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睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠

睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠

  睡眠质量差怎么改善?  改善睡眠质量的方式有很多,首先一个舒适的睡眠环境,好的床垫床品,安静的环境,饮食调整,适当的运动,情绪调整,都可以改善睡眠质量。 睡觉前,情绪要平稳,不要刺激。

饮食也很关键。

睡前2小时不做运动:建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动,可以在傍晚运动。

  吃什么改善睡眠?  1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。   2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。

吃的太饱影响胃肠,造成负担,自然影响睡眠质量。

吃的太少,食物释放血糖能力不足。

自然会饥肠辘辘。   3、优质的蛋白质推荐,、、、干均可。 蛋白质提供必须的,特别是,而色氨酸是合成褪黑素的原料。

牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥的功效。 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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